麦片加牛奶热量这么大，为什么还有很多人把它当做早餐？

麦片加牛奶热量这么大，为什么还有很多人把它当做早餐？

麦片加牛奶热量这么大，为什么还有很多人把它当做早餐？

牛奶麦片当然可以作为早餐，也是很好的早餐材料，是工作忙碌的上班族和学生们喜欢的早餐之一。牛奶中含有高钙和优质蛋白质牛奶是早餐中钙含量高的材料，每100克牛奶钙含量达104毫克，是容易吸收的乳钙，是补充钙的首选食物之一。早餐中为什么要重视钙的摄取？我们晚饭后进入休息和睡眠阶段，所以一夜几乎10个小时没有吃饭，也没有钙的来源，所以半夜是人体钙峰值最低的阶段。一些老人、孩子和孕妇经常因缺钙而半夜腿部抽筋，这就是缺钙引起的肌肉痉挛。

夏天身体出汗多喝水也不能完全解决问题。我们的汗会失去钙和其他矿物质和维生素，所以早餐喝牛奶比较好。而且牛奶中还含有酪蛋白和乳清蛋白，是最高质量的蛋白质之一。喝牛奶比较方便。牛奶是预包装食品，是即食的。只是我们中国人的习惯是喝热牛奶，所以要简单加热。加热微波炉只有两分钟。喝牛奶比自己榨豆浆、熬粥或榨汁方便多了。麦片是健康的全谷物麦片分为小麦片和燕麦片，统称为麦片。小麦和燕麦的营养价值仍然不同。其中燕麦中的蛋白质、不饱和脂肪酸、部分矿物质、维生素、膳食纤维含量高于小麦，燕麦中可溶性膳食纤维较多，口感丰富。生燕麦粥适合用燕麦粥煮久，短时间加热的口感不好，可以和杂粮一起煮。

速溶燕麦片、燕麦片蒸熟后压成薄片干燥后，用速溶燕麦片包装，方便食用，用热牛奶或开水冲泡即可食用。购买燕麦片需要看后面的配制表，比较喜欢简单的燕麦轿拆片，闭蚂枣而有些燕麦粥为了口感和味道，添加了即食菜卷、增加牛奶香气的奶油等，增加了燕麦粥的热量和脂肪摄入量，降低了成本，添加了小麦片的品种不属于纯燕麦片。牛奶和燕麦片很搭配，但不是完全的营养早餐需要充足碳水化合物的完整营养早餐，燕麦片基本可以做到。但是需要足够的蛋白质。即使早餐用300毫升牛奶、50克燕麦粥，只要蛋白质满就16克，或者一整天30%都不够。早餐加一个鸡蛋、10克奶酪或几片肠肉，蛋白质基本成正比。而且牛奶蛋白质和燕麦的植物蛋白质有氨基酸补充作用。只是牛奶燕麦片早餐，缺乏矿物质、维生素和膳食纤维丰富的蔬菜物大和水果，有条件的话，还可以吃未加工的坚果、黄瓜、小番茄、去皮直接吃的橘子、香蕉等水果。当然，只吃牛奶麦片的人早上时间比较紧。找机会收拾在包里吃

麦片加牛奶热量这么大，之所以还有很多人迅伍把它当作早餐是因为燕麦片本首昌带身营养价值高，日常食用对健康使有益的，再加上牛奶，牛奶的营养也比较全面，富含优质蛋白和钙，这个搭配集合了牛奶和燕麦的双重营养成分，很受欢迎，燕麦比精米白面更抗饿，也更有利于控制下一者芦餐的进食量。

因为这个非常的方便而且有营养，早上起来时间来不及的时候，麦片加牛奶很节约时间。

麦片和牛奶虽激梁然伍山热量比较大，但他们其实都非明橘运常容易消化麦片，还有丰富的膳食纤维能够促进肠道的消化和吸收，有减肥效果。

麦片：是一种以小麦为原料加工而成的食品。是用普通的麦子和一些东西加工而成的。它曾经是第一种被工业化生产的早餐谷闹戚物食品。麦片的“片”字是指，它是一种来自被煮过，辗碎，和加以烘干的谷物，通常被敏侍放在牛奶和果汁里，或做成麦片粥加以食用。 麦片还分为普通麦片桥弯吵和燕麦片，燕麦片是由燕麦做成的，由于麦片食品的制作过程简单，而且省时，有的种类的麦片，只要经过水泡，就可以食用，所以受到了很多人的欢迎。

牛奶燕麦粥是怎么做的和比例

牛奶燕麦粥是很多人最喜欢的营养早餐，它奶香浓郁，口感细滑，能为人体补充能量与多种营养成分。但是牛奶燕麦粥制作时需庆胡要哪些材料呢？它的做法步骤又是怎么样的呢？想知道就快来看看小编的专业介绍吧。

牛奶燕麦粥做法一

1、在家中制作牛奶燕麦粥时需要准备即食燕麦二十五克，牛奶二百克，微波炉一悉指台，微波专用碗一个。

2、把准备好的燕麦放在微波专用的碗中，随后把牛奶放到碗中用筷子调匀，然后把碗放到微波炉中，用高火加热三分钟，取出以后再次调匀，这时香气诱人的牛奶燕麦粥也就做好可以食用了。

做法二

1、制作牛奶燕麦粥时还可以根据自己的需要加入不同的食材，像山药就是制作牛奶燕麦粥的理想配料，可以提前把山药去皮以后切成小丁，把燕麦片洗净，放到锅中加适量清水煮制。

2、煮开以后把准备好的山药丁放到锅中一起煮，在锅中的粥煮到八成熟以后放入准备好的牛奶调匀，再煮十分钟左右，锅中的牛奶燕麦山药粥就能做好。

3、如果制作牛奶燕麦粥时不喜欢加入山药，则可以在粥好以后加入适量的草莓或者香蕉等自己喜欢的水果，这样得到的水果味牛奶燕麦粥也特别好吃，而且营养更丰富，保健功效也会更加出誉陆拦色。

做法三

1、在家中制作牛奶燕麦粥时加入适量的鸡蛋会让它的营养价值更高，也会让它的口感更加诱人，制作时需要准备燕麦片五十克，牛奶二百五十克，鸡蛋一个，清水适量。

2、把燕麦片洗净以后加少量清水入锅煮软，然后再把准备好的牛奶放到锅中一起煮，在粥快要煮好的时候，把鸡蛋磕开到锅中，调匀制成蛋花再煮五分钟左右，香气诱人的牛奶燕麦鸡蛋粥就能做好。

牛奶燕麦粥以鲜牛奶搭配大米燕麦片炖煮而成贺裂茄。口感顺滑、味道香醇、营养丰富，具有养心安神、润肺通肠的功效，而且做法简单方便，所以不管是对于老人孩子还是上班族都很适合，如果你早餐不知道吃些什么好，健康营养的牛奶燕麦粥会使你的早餐又多一种选择。

食材：牛奶、燕麦、大米、清水、白糖（根据喜好添加）。

做法步骤：

1、准备食材

首先准备大米源稿和燕麦片，分别清洗干净。再准备适量牛奶备用。

2、煮粥

锅中加水放入大米，大火煮开转中小火煮15-20分钟，煮至大米粥黏稠放入燕麦再煮5分钟左右，这时候粥已经比较浓稠了，放入牛奶转大火，等锅再次煮开关火，放入少许白糖禅察，不喜欢吃甜的也可以不放。搅拌均匀盛入碗中就可以开动啦。

奶香四溢营养好喝的牛奶燕麦粥就做好了。

一、材料

燕麦片：90克

牛奶：150克

白糖：90克

水：适量

二、做法

1.麦片加适量清水浸泡30分钟以上

2.锅置火上，倒入麦片汤。

3.用小火煮20分钟左右，加入牛奶，拌匀。

4、煮15分钟，加入白糖搅匀即可。

三、营养价值

燕麦片富含碳水化合物。煮熟后的燕麦片，热量会变得很低运雀，每碗燕麦粥（约240毫升）仅含130千卡热量。燕麦内含有丰富的维生素B1和维生素E，但烟酸的含量比小麦低得多。燕麦主要含有碳水化合物、蛋白质（含有所扮源有人体必需的氨基酸）、脂肪以及大量的植物纤维、维生素B1和维生素B12、少量的维生素E、矿物质、核黄素旁缺早和皂苷。

作法一：

1、原料

麦片、白糖各90克，牛奶150克。

2、做法

①麦片加适量清水浸泡30分钟以上。

②锅置火上，倒入麦片汤，用小火煮20分钟左右，加入牛奶，拌匀，煮15分钟，加入白糖搅匀即可。

③也可以直接把纯牛奶煮10分钟后，再把麦片倒进碗里，然后把牛奶倒进麦片里，在拌匀即可。

作法二：

首先准备：燕麦1杯、牛奶800克、香蕉2根、肉桂粉半茶匙。

做法：先将蕉切成片备用，然后牛奶加入燕麦，大火煮开。转温火煮到燕麦软糯。然后加入香蕉片。最后按个人口味撒些肉桂粉

作法三：

原料：燕麦米（和大米比例1比1）、大米（适量）、牛奶（一袋）、水（适量）、糖（适量）、炼乳（可要可不要）

步骤：

步骤1

燕麦米和大米可以先泡一个小时左右（使烹饪时间缩短），也可以不泡，清洗干净就可以了。

步骤2

准备好砂锅，放适量水，开大族核火，等水开后放入燕麦和大米。

步骤3

等锅滚开后关中小逗睁火，慢慢煮制，烹饪时间较长，大约1小时左右。等到粥稍变粘稠就要开始搅拌了，以防糊锅。

步骤4

等到大米煮烂汤变粘稠的时候放入牛奶，开大火，牛奶开后放入适量糖和炼乳。依个人口味，可以不放糖和炼乳。

小贴士

一定要都煮好了再放牛奶，注意牛奶噗锅。

不是速食燕麦，也不是压扁的燕麦片，是燕麦米，要不然不会有脆脆的口感。

作法四：燕麦牛奶粥的家常做法：

1：准备牛奶和燕麦片。

2：碗中放入适量的麦片。

3：倒入烧开的热水。不要山穗岁太多水。

4：放入微波炉高火1分钟。取出搅拌一下。

5：倒入适量的牛奶搅拌，一碗浓稠的燕麦粥就成了。

材料判拍

【主掘启羡料】牛奶1瓶，燕麦65g

【旁粗辅料】清水220ml

做法

1、将食材都准备好；

2、锅中加入足量的清水，然后倒入牛奶；

3、用中小火将牛奶烧开，再放入燕麦片；

4、烧开后再煮两分钟，即可将牛奶燕麦粥盛入碗里食用。