1颗巴旦木仁多少克？

1颗巴旦木仁多少克？

一粒巴旦木基本上在3克左右。

巴旦木中含有比较丰富的纤维素和植物油，饱腹感强，在饭前吃可以帮助降低食欲，减少吃饭时的用餐量，可以帮助减肥。要注意不能睡前吃，很容易使得巴旦木的热量转化为脂肪堆积导致长胖。有助于降低不好的胆固醇。

吃坚果巴旦木可以补充哪些营养成份？？在一天之中哪个时刻吃巴旦木果仁，它的吸收效率是最高的？？？？？

巴旦木中的营养价值还是很高的，巴旦木中的蛋白质、淀粉以及糖都是非常丰富的，同时巴旦木中还有一定量的胡萝卜素、维生素B1、B2和消化酶、杏仁素酶、杏仁成、钙、镁、钠、钾的存在，这些对我们人体来说都有好处，同时巴旦木中还含有铁、钴等多种我们人体所需用的微量元素存在。所以吃巴旦木是很不错的，则简对我们增强身体素质有好处。

巴旦木是可以帮助我们保护肌肤健康的，巴旦木是维生素E非常丰富的一种食物，同时对人体来说，可以通过补充维生素E的方法来促进皮肤健康。

巴旦木对我们的心脏健康也有好处，主要是因为在巴旦木中是有大量的不饱和脂肪酸存在的，对我们促进心脏健康有好处，可以预防心血管疾病是有好处的。

巴旦木还可以有效的促进我们肠道的健康，因为巴旦木是可以帮助我们人体增加肠道中有益菌的，这样对改善肠道健康有好处，还可以帮助促进排便。

吃巴旦木对减肥瘦身也是有好处的，因为在吃巴旦木的时候，是会让我们人体产生明显饱腹感的，同时对巴旦木来说，其中是有膳食纤维存在的，可以有效的帮助我们人梁盯和体控制体重。

巴旦木的功效：

是可以帮助人体健脑的，同时安神的功效也很不错。对于儿童来说，食用巴旦木之后就可以起到促进大脑发育的功效，而对老年人来说，食用巴旦木是可以帮助我们安神的，同时健脑的功效也很不错，所以说巴旦木是可以于解决老年性脑萎缩，老年性痴呆症的食疗品，同时也可作为一般的健身食品用的，对这类人群来说巴旦木是很适合的。

吃巴旦木的时候可以有多种养生功效，特别是明目益肾，润肺、润肠的功效是很强的，还可以利用吃巴旦木的方法来帮助我们有效的，生精，健身，健胃，对大家促进内脏健康是有意义的，所以吃巴旦木对我们的内脏健康是非常有意义的，可以通过吃巴旦木的方法来帮助大家进行养生，特别对男性朋友们来说吃巴旦木很适合。

巴旦木对眼部健康是有好处的，可以通过吃巴旦木的方法来发挥出目的作用。吃巴旦木可以帮助起到降低近视眼发病率的，这样对健康是有帮助的，而且巴旦木还可以帮助大家补充维生素E和维生素A，对解决眼部橡盯疾病是有意义的。

巴旦木(Almonds)是一种营养密集型健康零食，含有蛋白质、膳食纤维、维生素E、胡萝卜素，且不含胆固醇，在全球被广大消费者接受判饥芹和喜爱。

巴旦木是出产自世界各地、广受欢迎的一种坚果。该名称因历史悠久的文化传统而被当地人熟知。巴旦木营养丰富，一盎司（约30克/23颗）巴旦木含有约6克肢携蛋白质、4克膳食纤维、75毫克钙、7.4毫克维生素E、0.3毫克维生素B2及1毫克烟酸。

有很多人把巴旦木和杏仁混为一谈，其实巴旦木和杏仁是两种不同的坚果。巴旦木是扁桃的内核，杏仁则是杏的内核，而扁桃和杏在植物学上来说，是两种不同的植物。国家推荐标准称“扁桃仁”。

巴旦木又称巴达木或巴旦杏，也有俗称薄壳杏仁。全球80%的巴旦木产于加州，中国新疆也有种植，主要在天山以南喀什绿洲的疏附、英吉沙、莎车、叶城等县。其别名甚多，古时称扁桃、扁核桃、婆淡树，也有称巴旦姆。我国种植巴旦杏有一千三百多年的历史。在《酉阳杂俎》、《岭表录异》有记载考证，唐书文中载：偏桃出波斯国，波斯呼为婆淡树。长五六丈，周四五尺，叶似桃而阔大，三月开花，白色。花落结实，状如桃子，而形偏，故为之偏桃。其肉涩不可唆，核中仁甘甜，西域诸国并珍之。

在我国，新疆是大陆性气候，早晚温差大、日照长、干旱。植物为适应此环境，在植株体内大量积累糖分和油分，所以新疆的瓜果特别香甜。新疆巴旦木较国外的巴旦木含油、含糖量均高，味更为香甜。新疆巴旦木品种繁多，约有四十多个，分为五个大家族，分别是软壳甜巴旦木品系、甜巴旦木品系、厚壳甜巴旦木品系、苦巴旦木品系、桃巴旦木品系。前两个家族的最佳品种是：纸皮巴旦、软壳巴旦、薄壳巴旦、双仁巴旦等。

1、营养成分

巴旦木内含有植物油55－61%，蛋白质28%，淀粉、糖10－11%，并且含有少量的维生素A、B1、B2和消化酶、杏仁素酶、杏仁成、钙、镁、钠、钾，同时含有铁、钴等18种微量元素。每日睡觉前细嚼十余粒，开水冲下，长期食用，夜间能通宵熟睡无梦，身体抵抗力显著增强，保持身强体壮。巴旦木有清肺、解饥、散寒、驱风、止泻之性能，通常用作止咳去痰，是治气管炎、哮喘、还可治胃肠炎和酸碱中毒等。

2、药用价值

巴旦木的营养价值相当于等重量牛肉的六倍，并能治疗高血压、神经衰弱、皮肤过敏、气管炎、小儿佝偻病等疾病。巴旦木和巴旦木皮具有改善血脂状况,提高机体抗氧化的能力。国外一些国家，酿有巴旦木乳、巴旦木酒补品及苦仁制的镇静止痛药剂。美国一些医院，常以巴旦杏粉治疗糖尿病、儿童癫痫、胃病。又制成苦巴旦球蛋白氢氯化物新药，专治流行性病毒感冒。

3、生物价值

（1）掘毕、保护肌肤。科学研究表明，巴旦木是含维生素E最多的全营养食物之一，是一种富含维生素E和类黄酮抗氧化剂的健康食品。一把巴旦木（28克或者23颗）可以提供7.3毫克维生素E（相当于人体每日所需的一半），而维生素E可以有效对抗自由基，起到保湿护肤和减缓衰老的作用。

（2）、有益心脏健康。巴旦木中高达70%的不饱和脂肪酸有帮助降低“坏”胆固醇水平，食用巴旦木可以有效降低人体胆固醇及甘油三酸酯含量，减少心脏病发作的潜在威胁。

（3）、帮助肠道健康。相关研究结果显示，巴旦木具有益生元特性，可以通过增加肠道内的有益菌，改善肠道健康，促进排便。

对于忙碌的生活而言，加州巴旦木这种零食极易携带，有助于确保您的身体能够随时补充必需的营养元素。巴旦木能够非常容易地融入你的日常生活，无需任何处理，又便于保存、携带和分享。巴旦木也是一种可以随时随地方便食用的理想健康零食，可以帮助你克服午后三点左右的倦意。

含有蛋白质、膳食纤维、维生素E、胡萝卜素，且不含胆固醇，什么时候吃都行，很健康的。

巴旦木为坚果类，营养学告诉我们，人类每天需要吃几颗坚果类食物。

坚果键粗不仅含有一定量的蛋白质，更重要的是梁隐含有人体必需脂肪酸，且是不饱和脂肪酸，不饱和脂肪酸在人体内不能合成也不能贮备的。且对维持人体正常的稿渣镇生理功能有重要作用。

不论是什么营养素或者食物，空腹吃或者饭前半个小时吃，是消化和吸收率最高的。

巴旦木中的营养价值还是很高的袜亏，巴旦木中的蛋白质、淀粉以及糖都是非常丰富的，同时巴旦木中还有一定量的胡萝卜素、维生素B1、B2和消化酶、杏仁素酶谨高、杏仁成、钙、镁、钠、钾的存在，这些对我们人体来说都有好处，同时巴旦木中还含有铁、钴等多种我们人体所需用的微量元素存在。所以吃巴旦木是很不错的，对我们增强告晌神身体素质有好处。