瓜子热量高么？

2023-03-23 22:01:34　　来源：网络　　热度： ℃

一、瓜子热量高么？

瓜子的热量高。

瓜子包括南瓜子、西瓜子、葵瓜子等，每100g各种瓜子有500-600千卡左右的热量。

以南瓜子为例，每100克炒南瓜子含582大卡热量，碳水化合物7.9克，蛋白质36克，脂肪46.1克，单不饱和脂肪酸16.5克，饱和脂肪酸7.9克，多不饱和脂肪酸19.8克，膳食纤维4.1克，维生素E27.28毫克，钾672毫克。

实际上，各种瓜子的热量约600千卡/100克，瓜子的热量相对较高，主要因为瓜子内油脂含量较为丰富。如果大量食用瓜子，容易导致摄入热量过高，从而导致体内热量过剩，引起脂肪堆积，进而导致肥胖，因此不建议需要减肥的人群大量食用瓜子。

高

瓜子的热量是大约每100千克瓜子的热量为600千卡左右，属于高热量的食物。

瓜子是日常生活中常见的一种食物，含有丰富的不饱和脂肪酸蛋白质、叶酸、烟酸、纤维素、维生素B1、维生素B6、铜、磷、钾、锌、铁等矿物元素，适当的吃一些瓜子，可以补充身体所需的营养。

二、减肥中可以嗑瓜子吗

虽然瓜子仁中的脂肪含量占了大约一半，但是瓜子中的脂肪以油酸和亚油酸为主，饱和脂肪仅占了14%，无胆固醇。适量的油酸和亚油酸都有降低总胆固醇和“坏胆固醇”的作用，对身体有益。瓜子还含有20%—30%的蛋白质，以及大量的维生素E、叶酸、镁、钾、钙、硒和膳食纤维等重要营养成分。但瓜子也不能吃得太多，否则可能会因摄入过多热量和油脂，造成高血脂，引发肥胖风险。以炒瓜子为例，每100克葵花子，去皮后可食用部分为50克，脂肪含量大约25克。每100克瓜子是615 大卡，1碟葵花子(可食部分5.0克)含有热量32大卡，需要散步22.1分钟消耗完。所以减肥中最好少食用瓜子~

三、减肥期间可以吃瓜子吗？是奶油味的

少吃或别吃，瓜子含有糖精钠，吃多了对大脑不好，也会引起肥胖。

四、减肥中能吃瓜子，和带点油性的东西么？

最好少吃,知道了它油性大就离它远点吧,等减肥成功后再奖励自己吧

五、吃瓜子能减肥吗？

不能。

1 瓜子的热量很高，如果减肥还是少吃为好，但瓜子含有维生素E对美容有好处.