我想长的胖一点

2023-03-01 21:33:13　　来源：网络　　热度： ℃

一、我想长的胖一点

每顿要吃好，早中晚一顿都不能少。尽量多吃点，营养要均衡。有饭菜吃就尽量不要吃炒面炒粉什么的。泡面不要沾，宵夜，零食最好不要乱吃。有人说吃零食长胖，其实是因人而异的。其实平时零食吃多了，会导致胃不停的运动消化零食，等到吃正餐需要大量胃酸和胃动力的时候，反而消化不力了。至于宵夜，看个人情况了，其实晚上吃宵夜的确有助于长胖，但是科学上来讲吃宵夜对身体并不好。每天最少喝一杯牛奶，1升水，最少睡八个小时。作息时间一定要规范。晚上12点以前一定要睡觉，早上8点以前一定要起来。每天至少抽出40分钟来运动，打打羽毛球，或者跑步什么的。做完这类有氧运动，然后做俯卧撑，一般以组8～12个，一次3～10组，看个人情况。这样可以锻炼上肢肌肉。

二、脾和胃不舒服，怎么调理？

1.消化性溃疡

肠胃道内壁粘膜组织受损, 较常发生在胃及十二指肠。上腹疼痛是最常见的症状。

十二指肠溃疡的疼痛较多发生在空腹时, 病人易在夜里痛醒, 进食或服用胃药后, 疼痛即能缓解；胃溃疡疼痛常出现在饭后半小时到一小时, 进食反而易诱发疼痛。严重时, 会出现出血、穿孔、阻塞等并发症。

饮食建议：宜避免刺激胃酸分泌的食物, 包括酒、咖啡、浓茶、辛辣调味品, 减少太甜、太酸及高油高脂的食物。过去认为牛奶可以保护胃粘膜, 近来却发现高钙会刺激胃酸分泌, 又易有乳糖不耐症的问题, 不鼓励多喝。

急性溃疡发作时, 宜以营养丰富、渣滓少、易咀嚼消化的食物为主, 例如嫩而去茎梗的叶菜类, 去皮去籽的水果, 肉类以嫩而无筋的瘦肉为主。

纤维曾被视为溃疡饮食的禁忌, 不少患者因而蔬果摄取不足, 但近来研究发现, 饮食中的纤维素能保护胃部免于发生溃疡, 蔬果中的维生素A、C有助于保护粘膜和愈合伤口, 不应过度限制, 才能维持营养均衡。

2.逆流性食道炎

因胃部内容物逆流回食道, 产生发炎、溃疡。最常见的症状是胸口灼热、涌酸感、上腹涨、吞咽疼痛、嗝气等。对肥胖的病人, 适度减轻体重有助缓解。

饮食建议：宜摄取低脂、高蛋白质、含纤维的食物, 避免油腻及烟酒、薄荷、巧克力、咖啡、气泡饮料和辛辣食物。一次不要吃太多。

3.功能性消化不良（非溃疡性消化不良症）

无法找到器官构造上的异常或明确病灶, 症状则和溃疡型相似。除了个人体质, 也和食物、压力、情绪有关, 可能在缓解一段时间后复发, 因此生活习惯的调整相当重要。

饮食建议：避免油腻、刺激性食物及过度调味, 以清淡为主。减少易产生气体的食物, 如豆类、番薯、芋头（因人而异）；和会改变胃肠蠕动的食物, 如巧克力、糯米、甜食；多吃青菜水果。

4.急性胃炎

因巨大压力、刺激性食物、药物、幽门螺旋杆菌感染等原因或合并其它疾病, 产生疼痛、恶心呕吐、饱胀等极度不适。此时应让胃休息短暂不进食。

饮食建议：症状缓解, 没有恶心感时, 可从清淡饮食开始, 少量多餐, 如米汤、稀饭、去皮白土司等, 慢慢恢复正常。

三、怎樣快速增肥

你是想长胖？？？！！！！

方法简单：早晨不吃饭，中午饱餐，晚上暴饮暴食，睡前再来点高热量。

多躺着、坐着，少运动。

饮食以高胆固醇、高热量为主。

五大吃了必胖的食物

第一名：巧克力饼干每天吃6片，热量302cal，半年发胖14公斤

第二名巧克力棒每天吃一条，热量约280cal，半年发胖13公斤

第三名：罐装果汁每天喝一罐500ml，热量255cal，半年发胖12公斤

第四名普通可乐每天喝一罐375ml，热量168cal，半年发胖8公斤

第五名：啤酒每天喝一罐375ml，热量147cal，半年发胖7公斤

注这五大食品最好是睡觉前食用。

四、草莓西多士怎么做？

焦糖草莓酱：

材料：草莓2盒砂糖适量生粉

1．草莓洗干净去掉叶子，切碎备用

2．砂糖加热溶化成焦糖后加入适量的热水慢慢加热搅拌均匀成焦糖浆

3．趁热把焦糖浆倒入草莓内搅拌均匀放入冰箱腌12-24小时

4．加入2-3大茶匙（按照份量加，一碗一茶匙）生粉搅拌均匀后放入微波炉中高火叮6-8分钟

取出搅拌一下即可

5．做好的焦糖草莓酱需要封好放入冰箱保存，可做各式甜品或者辅助材料

材料：白吐司鸡蛋一个各式自制果酱

1．白吐司切掉边边再横切分开涂上果酱夹好备用鸡蛋打好搅拌均匀备用

2．烤箱170度预热把涂好果酱的白吐司放入内表面刷上蛋汁

3．烤箱中层 170度烤3-5分钟后取出翻面再刷上一层蛋汁再放入烤箱烤3-5分钟即可

五、谁知道如何增肥？

醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，

例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。

烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果

汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加热量的摄取。

多饮高蛋白质饮品多吃花生,花生对增肥是很有帮助的.,增肥食品分别是番茄、菠菜、

硬壳果仁、西兰花、燕麦、三文鱼、大蒜、蓝草莓、绿茶和红酒。

多吃糖类脂肪多的食物如巧克力蛋糕等.. 多吃高热量的东西要肥最好是吃巧克力.很多人吃巧克力和冰糖,不久就胖了很多。

多饮高蛋白质饮品多吃花生,花生对增肥是很有帮助的.,

薯条香甜可口又能增一小包薯条含220千卡热量及12克脂肪，热量差不多相等于一个汉堡包。

1 吃点高热量高油脂的食物:巧克力,奶酪,粮食，炸鸡,方便面，汽水，花生，啤酒,动物内脏,还有肉类。

2 吃点含糖（别过量）食物：冰激凌，奶油，奶糖,糕点，蛋糕，

3 吃基素食物（-_-）:肯德基、麦当劳、毕胜客……（更容易增肥>_<）。

4每顿饭必须吃撑为止。