营养价值最高的干果有哪些

一、营养价值最高的干果有哪些

1.榛子

榛子富含维生素E和叶酸，前者是强效抗氧化成分，后者有益孕妇体内胎儿健康发育。据美国农业部数据显示，榛子也是食物纤维、B族维生素、蛋白质、钾、钙的良好来源。每天吃1/2盎司榛子有助降低心血管疾病风险。1盎司（约等于28克）榛子约含176千卡热量。、

2.松子

热量和脂肪含量都不低，1盎司松子热量≈191千卡，但其所含的脂肪主要是单不饱和脂肪酸。同时松子是很好的蛋白质和食物纤维来源，而且松子维生素K含量之高在坚果中独一无二，有助骨骼和动脉健康。松子的镁钾含量也不少，有助降血压和保持心脏健康。

3.核桃仁

它的抗氧化成分在坚果类里是最高的，研究表明，经常吃核桃仁能降低心血管疾病风险、对抗糖尿病以及某些癌症。核桃富含欧米伽3脂肪酸、亚麻酸以及植物甾醇，有助降低胆固醇。核桃仁也是锌和叶酸的良好来源，可帮助抗压，增加血清素水平以及增强脑力。1盎司核桃仁提供约180千卡热量。

4.杏仁

其突出好处在于富含叶酸和维生素E，有益心脏，同时杏仁是营养成分最丰富的坚果，富含食物纤维、镁、钾、钙、锌以及蛋白质。此外，杏仁可提高饱腹感，因此每天吃一把，可帮助控制食欲。1盎司杏仁约含163千卡热量。

5.开心果

脂肪和热量含量较低，食物纤维的含量很高，因此吃开心果不容易胖，有助减肥。开心果是维生素B6、蛋白质、钾以及硫胺素的良好来源。宾夕法尼亚大学研究显示，吃开心果有助于控制血压水平。美国癌症研究协会的前沿性研究数据显示，每日吃一定量的开心果，有助减少罹患肺癌和其他癌症的风险。

6.夏威夷果

以果肉质脆，奶油味著称，其富含单不饱和脂肪酸油酸，有助降低胆固醇；并富含维生素B1，可促进糖分转化成能量，能消除疲劳，恢复精力。夏威夷果还有调节血脂、预防中风及认知障碍症的效果，尤其适合老年人

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皮草呀，女生最爱。最好是俄罗斯的，呵呵

三、深圳哪里有卖榛子的？

其实每天在体育馆都有年货嘉年华的，很多东北人都在那里销售。日常的话，我看家家天虹都有这样的专柜。你可以和天虹联系。

四、蔡丽是谁？

姓名：蔡丽性别：女滴年龄：14（2011）星座：天蝎座血型：AB型出生年月日：1996年11月19日性格：貌似冷漠兴趣：上网 旱冰 只要娱乐都稀罕偶像：小沈阳、汤潮、尼格买提讨厌：背后说人家坏话 损坏别人名誉 无视我的大人喜欢：得看啥了喜欢吃的：武汉鸭脖子 东北家常菜 榛子巧克力 咯吱盒讨厌吃的：那得看什么时候喜欢的地方：东北喜欢的季节：冬季最幸福的时间：初中时代最在乎的人：家人 身边的人 偶像 职业：学生、空间设计、本山传媒！做人低调 为人善良 有东北人的性格！